내가 미래에 치매에 걸릴까? 치매전문가의 뇌연령 테스트 25개
- 건강.음식
- 2016. 10. 10.
뇌는 매우 중요한 기관이죠. 치매는 결국 뇌의 문제입니다. 하지만 피부나 머리카락과 달리 어느 정도 노화가 진행 되었는지 거울 보듯 뇌를 들여다 볼 수는 없는데요.
자신의 두뇌 연령이 어느 정도인지 알고 싶은 사람은 영국 보건복지부에서 중장년층 시민들을 위해 개발한 ‘두뇌 연령 테스트’가 도움이 될지 모릅니다.
영국 보건복지부에 따르면 두뇌 나이에 큰 영향을 주는 것은 운동, 음주, 흡연, 체중, 콜레스테롤 등 생활 습관입니다. 뇌에 좋지 않은 생활을 계속하면 결국 치매의 위험을 증가시킬 수 있다고 하는데요.
영국 보건복지부에서 치매 연구를 담당하며, 뇌연령 테스트 개발한 참여한 찰스 아렛시는 영국 가디언지와 인터뷰에서 ‘두뇌 연령 테스트’는 치매 여부를 가늠하는 것은 아니지만, ‘뇌의 나이’를 안다면 좀 더 적극적으로 뇌건강에 힘 쓸 수 있고 치매를 비롯한 뇌에 관련된 질병의 위험을 방지할 수 있다고 합니다. 여러분도 자신의 두뇌 연령을 테스트해보기 바랍니다.
뇌연령 테스트 25가지 문항
종이와 볼펜을 준비해, 1번부터 25번까지 질문에 YES, NO로 대답하면서 YES가 몇 개인지 적으세요.
1. 하루 7시간 이상 잔다.
2. 항산화 물질이 많이 들어있는 야채 또는 과일 (감귤, 피망, 시금치, 브로콜리, 사과, 토마토, 양배추 등) 을 적어도 5개 품목 이상 매일 먹는다.
3. 포도, 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리를 적어도 1품목 이상 매일 먹는다.
4. 소량의 아스피린을 복용하고 있다. (저용량의 아스피린은 뇌의 혈액 순환을 좋게 하고 뇌의 노화를 느리게 하는 효과가 있다.)
5. 포도주스나 레드와인을 일주일에 5회 이상 마신다.
6. 1주 동안 거의 매일 30분 이상 운동을 한다.
7. 일주일에 5회 이상 책을 읽거나, 낱말풀이, 스도쿠 퍼즐을 푸는 등 능동적인 학습, 기억, 계산, 분석, 문제 해결을 필요로 하는 두뇌 활동을 하고 있다.
8. 총 콜레스테롤 수치가 200 미만이다.
9. LDL콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)이 130 미만이다. (LDL 콜레스테롤은 동맥 질환을 일으키는 뇌의 혈류량을 감소)
10. 가장 오래 살았던 친인척 중에 80세를 넘어도 기억력이 나빠지지 않는 사람이 있었다.
11. 일주일에 3회 이상 오메가3 지방산 (콜레스테롤 수치를 낮추고 혈중의 중성 지방을 줄이는 지방산) 이 많이 포함된 생선 연어, 고등어 등을 먹는다.
12. 일주일에 5회 이상 오메가3 지방산 또는 아마씨 기름을 많이 포함한 건강기능식품 보충제를 섭취하고 있다.
13. 매일 복용하는 종합비타민 또는 천연비타민에 엽산이 포함되어 있다.
14. 비만이 아니다.
15. 지중해식 식사 (야채를 많이 먹고, 곡물 섭취, 콩, 견과류, 올리브 오일 자주 먹고, 붉은 고기를 적게 먹는 식사법)을 한다.
16. 버터나 마가린 대신 올리브오일을 사용한다. 또한 트랜스 지방산을 포함하지 않는 식품을 사용한다.
17. 한 번도 흡연 한 적이 없다.
18. 혈압은 정상이다.
19. 당뇨병이 없다.
20. 대사증후군이 아니다. (남성은 허리 둘레 85센치 이상, 여성은 90센치 이상이면 대사증후군)
21. 코, 폐쇄성 수면 무호흡증, 불면증 등, 수면 장애가 없다.
22. 스트레스로 고민하지 않는다.
23. 자신을 사랑하는 사람이 있고, 가족, 친구, 동료와 함께 다양한 활동을 즐긴다.
24. 장기 기억과 단기 기억에 아무 문제가 없다.
25. 알츠하이머를 예방하기 위해 할 수 있는 일은 무엇이든 하고 싶다.
뇌연령 테스트 결과
YES 23개 이상
실제 나이보다 두뇌 나이가 15세 젊다! 지금의 건강한 생활 습관을 계속 유지한다면 치매 발병 위험은 매우 낮을 것이다.
YES 20개~22개
실제 나이보다 두뇌 나이가 10세 젊다! 정신과 몸 모두 좋은 생활 습관을 가지고 있다. ‘아니오’ 라고 답한 질문에 해당하는 습관을 개선해보자.
YES 15개~19개
당신의 두뇌 나이는 실제 나이와 같다. 지금 이대로 쭈욱 간다면 치매 발병 위험이 약간 높다. ‘아니오’ 라고 답한 질문에 해당하는 생활 습관을 바꿀 필요가 있다.
YES 0개~11개
당신의 두뇌는 실제 나이보다 10살 더 늙은 상태다. 현재 안고 있는 건강 문제를 의사와 상담하여 문제를 해결하길 권한다.
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