아침에 눈 번쩍! 뜨게 해주는 숙면에 좋은 음료 7가지
- 생활.정보
- 2016. 10. 9.
나이 들어 건강관리에 가장 중요한 것이 숙면입니다. 좋은 음식, 좋은 공기 보다 우선적으로 해야 하는 것이 잠을 잘 자는 것인데요. 매일 조금씩이라도 걷는 다면 밤에 잘도 잘오고 아침에도 눈이 번쩍 뜨입니다. 그리고 여기에 상쾌한 아침을 맞이하기 위해 한가지 더 하면 좋은 일이 남아 있는데요. 바로 깊은 숙면에 도움이 되는 건강한 천연음료를 마셔주는 것입니다.
오늘은 미국 라이프 스타일 웹진 퓨어와우가 소개한 숙면에 좋은 음료 7가지를 소개합니다. 아래 음료들을 잠자리 들기 한 시간 전에 마시면 아침에 눈이 번쩍 뜨이게 몸이 가벼워질 것입니다.
1. 캐모마일티
캐모마일은 수 세기 동안 천연 수면제로 사용돼 왔습니다. 진정 효과를 언급한 연구결과도 다수 있고요. 베개 속에 캐모마일 향의 오일이나 말린 캐모마일 잎을 넣어두는 것도 좋습니다.
2. 길초근 뿌리차
수백년 동안 불면증 증상을 줄이기 위해 흔히 사용되어 온 또 다른 식물은 길초근입니다. 길초근은 뿌리채 우려내 먹어야 강력한 효과를 볼 수 있지만 레몬밤, 캐모마일 등의 다른 허브와 섞어 마시면 더 입맛에 맞을 수 있습니다.
3. 체리 주스
수면 유도 호르몬인 멜라토닌 수치가 높은 시큼한 체리로 만든 주스가 제격입니다. 체리는 잠들고 일어나는 생체 시계의 조절에도 도움이 된다고 하네요.
4. 우유
우유 한 잔이 마음을 안정시켜주는 데 도움이 된다는 것은 이미 밝혀진 사실이죠. 게다가 우유에는 뇌가 잠을 자도록 하는 물질인 '세로토닌'을 분비하도록 돕는 '트립토판'과 칼슘이 풍부해서 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
5. 아몬드 우유
유당불내증에 시달리거나 단지 우유를 싫어하세요? 그렇다면 아몬드 우유를 마셔보는 건 어떨까요. 아몬드는 숙면에 중요한 역할을 하는 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있습니다.
6. 바나나 스무디
운동 후에 마시는 스무디에 바나나를 추가해보세요. 바나나는 밤에 근육이 경직되는 것을 막아주는 트립토판, 마그네슘, 칼슘으로 가득 차있습니다. 더 좋은 것은 아몬드 우유와 함께 섞고 땅콩버터를 한 숟갈 듬뿍 넣어 먹는 것인데요. 이렇게 하면 더 많은 트립토판을 섭취할 수 있죠.
7. 꿀을 녹인 음료
꿀 자체가 음료는 아니지만, 진정 효과를 극대화하기 위해 다른 음료에 추가할 수 있는 것이 꿀입니다. 꿀에 들어있는 천연당은 트립토판이 뇌에 쉽게 전달될 수 있을 만큼만 체내 인슐린 수치를 높여주는 역할을 합니다.
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