3초 만에 요통 안녕~ 허리디스크 운동법

단 3초만에 허리 통증을 줄이는 ‘3초 요통 체조’ 간단한 체조로 그동안 쌓인 요통을 날려버리는데 안성맞춤인데요. 허리 벨트와 코르셋을 오래 착용해서 허리 근육이 딱딱하게 굳고 혈류가 나빠진 만성 요통에도 추천!

 

이 체조를 올바르게 실시하여, 허리 뒤쪽으로 어긋난 디스크를 원래의 정위치인 추간판 중앙으로 되돌릴 수 있습니다. 또한 근육의 혈류를 개선하고 통증을 유발하는 물질의 분비를 줄여, 통증 예방 및 만성요통의 치료 양쪽의 효과를 기대할 수 있습니다.

‘3초 요통 체조’를 할 때 몸을 젖히는 각도는 "기분이 좋아지는" 정도가 딱 좋습니다. 다만 체조를 하는 도중에 통증이 강해지거나 엉덩이부터 허벅지까지 통증이 생길 경우 체조를 중단하고 의사와 상담하세요.

Step1 다리를 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 엉덩이에 손을 대고 숨을 몰아쉬면서 천천히 상체를 뒤로 젖힌다.

Step2 두 손으로 골반을 꾹 누른 상태를 3초간 유지하다.

Step3 천천히 원래대로 돌아간다.

통증 예방의 경우: 젖히면서 3초간 유지하세요. 1~2회

통증 치료의 경우: 젖히면서 3초간 유지하세요. 10회 반복 (서서히 손의 강도를 강하게)