나이가 들어도 아름다움을 유지하는 비결 6가지
- 건강.음식
- 2016. 7. 12.
최근 중년 여성의 미용과 건강관리에 대한 관심이 폭발적으로 증가하고 있습니다. 설마? 할 정도로 아름다운 중년 여성도 늘고 있다고 합니다. 오늘은 해외 의료·건강 사이트 ‘Prevention’의 특집 기사로, 사십대 오십대 여성이 나이가 들어서도 아름다움을 유지하는 비결 6가지를 소개합니다.
1. 야채 중심의 식생활
여성이 오십대에 들어서면 심장을 비롯한 내장 기능이 약해지기 시작합니다. 몸에 부담을 주지 않기 위해서라도 육류보다 야채를 많이 먹는 식생활이 좋습니다. 고기를 줄이고 샐러드, 토마토, 시금치 같은 녹황색 채소를 많이 먹어서 비타민, 식이섬유, 칼슘 등 노화방지에 효과적인 영양소를 골고루 섭취하도록 합시다. 또한 야채즙이나 야채수를 마시는 것도 도움이 됩니다.
2. 충분한 수면 취하기
나이가 들면 사람의 수면 시간은 적어집니다. 그렇다고 밤을 새우면 수면부족으로 만성피로에 시달리거나 우울증 및 중년 비만, 노화의 원인이 될 수 있습니다.
규칙적이고 질이 좋은 수면을 취해 다음날 아침 상쾌한 기분으로 일어날 수 있도록 몸의 컨디션을 유지하는 것이 피부의 아름다움을 유지하는 비결입니다.
3. 적당한 운동
불행히도 나이가 들수록 사람의 뇌 기능은 저하됩니다. 이를 예방하기 위해서는 평소 운동을 통해 뇌신경을 자극 하는 것이 중요하다고 전문가들은 말합니다.
그렇다고 격렬한 운동이 필요한 것은 아닙니다. 요가와 빨리 걷기 등 일상적으로 편하게 할 수 있는 운동도 얼마든지 뇌 기능이 활성화됩니다. 게다가 운동은 노화방지에도 크게 도움이 됩니다.
4. 장 건강 위해 '유산균 프로바이오틱스' 섭취하기
팔팔하던 스무살 시절과 달리 나이를 먹으면 필히 여기저기 몸이 아프기 시작합니다. 서서히 먹는 약도 늘어납니다. 이런 약들은 오래 복용하면 장의 환경에도 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 장 건강과 피부는 밀접한 관계가 있습니다.
중년 여성의 장 기능을 개선하기 위해서는 좋은 장내 환경을 갖추는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 평소 식생활을 바꾸는 것 외에도 장내의 좋은 균, 다시 말해 ‘유익균’을 증가시키는 노력이 필요합니다.
장 속의 나쁜 균인 ‘유해균’을 줄이고, 좋은 균인 ‘유익균’을 많게 하려면 요구르트와 프로바이오틱스 유산균 섭취를 추천합니다.
우리나라의 유명한 의학박사 여에스더 선생님 말에 따르면 프로바이오틱스 유산균은 장내 환경을 정돈해 배변 기능 향상, 내장 질환 예방 등 장 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 중년 우울증을 막는 효과도 있다고 합니다.
또한 핀란드 투르크대학 라이티네 박사팀에 따르면 프로바이오틱스 유산균이 복부비만 다이어트에 효과가 있다는 연구결과를 내놓기도 했습니다. 이는 프로바이오틱스 유산균이 장내 세균 균형을 맞춰 복부비만 해소에 기여하기 때문입니다.
5. 취미 생활하기
무언가를 ‘배우고’ ‘익히는’ 인간의 뇌는 나이가 들지 않습니다. 나이를 먹어서도 정신을 젊게 유지하는 비결은 자신만의 취미생활을 즐기는 것입니다. 책이나 미술, 음악 등 오래전부터 해보고 싶었던 것들을 과감히 시작해보는 것이 좋습니다.
6. 정기 건강 검진
아픈 사람은 얼굴색과 피부가 정상인과 다릅니다. 50대를 맞이하고도 아직 현역으로 활동하거나 얼굴에 그다지 아픈 기색이 보이지 않는 여성은 일찍부터 정기 건강 검진을 받고 있는 경우가 많습니다. 나는 아직 건강하니까 건강검진은 필요하지 않다고 생각한다면 오산입니다.
신체의 여러 기능을 확인하는 정기 검진은 40대부터 시작하는 것이 좋습니다. 혈액검사와 시력 외에도 여성은 갑상선암, 유방암, 자궁암 검진 등의 검사가 꼭 필요합니다.
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