스마트폰 노안을 예방하는 4가지 습관

스마트폰 노안이라는 말 아세요? 스마트폰 노안이란 20 ~ 30대 젊은이에게 잘 생기는 질병으로 휴대폰을 오랜 시간 사용했을 때 나타나는 증상입니다. 요즘 들어 부쩍 시야가 흐릿하다거나, 시력 저하, 눈의 건조가 신경 쓰인다면 여러분도 스마트폰 노안을 의심해보는 게 좋아요.

오늘은 현직 안과 의사 선생님이 말해주는 스마트폰 노안을 예방하는 생활 습관 4가지를 소개합니다.

스마트폰 노안을 방지하는 습관 4가지

실내에서 스마트폰 화면 밝기를 조절하자.

야외에 있을 때 햇볕이 내리쬐면 스마트폰 화면이 잘 보이지 않습니다. 그래서 화면 밝기를 가장 강하게 설정하실 텐데요. 이런 고휘도 밝기 설정을 유지한 채 하루 종일 스마트폰을 바라보면, 눈부심을 느끼고 눈이 쉬이 피로해집니다.

실내에 있을 때와 흐린 날씨에는 화면의 밝기를 낮게 조절하세요. 또한 자주 확인하는 대기화면과 잠금 화면은 눈이 편안한 색상을 가진 사진을 선택하도록 합시다.

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이동 중, 잠들기 전, 스마트폰 가능하면 안하기

취침 전 이불 속에서 스마트폰으로 이것저것 인터넷 검색하는 분 많으시죠? 이런 분들은 요주의입니다. 어두운 상태에서 스마트폰의 작은 화면을 계속해서 응시하면 눈의 근육이 평소보다 쉽사리 피곤해지고 이런 상태가 지속되면 시력 저하의 원인이 될 수 있습니다.

걷는 도중에 스마트폰을 쳐다보는 것도 안 좋습니다. 걸을 때 화면이 흔들려 눈이 금방 피곤해집니다.

스마트폰을 볼 때 시선은 아래로

스마트폰을 근거리에서 장시간 쳐다보면, 눈이 계속 긴장 상태에 놓이게 되는데요. 이렇게 되면 눈 근육이 뻐근해지고 근육의 피로가 일어납니다.

스마트폰을 바라볼 때는 눈에서 30센티미터 정도 떨어진 위치에서 아래 방향으로 쳐다보는 게 좋습니다. 시선을 아래로 하면 눈물이 증발하는 것을 방지해, 건조함을 예방할 수 있습니다.

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적절한 눈의 휴식

휴대폰을 계속 응시하면 눈의 피로가 누적됩니다. 가끔씩 눈이 휴식할 수 있도록 스마트폰 사용을 멈춰주세요. 적어도 1시간에 1회 정도 휴식하는 것을 권장합니다.

만약 여유가 있다면 휴식하는 동안 3분 정도 편안한 상태로 눈을 감아 주세요. 불가능한 경우에는 화면에서 눈을 떼고 가급적 멀리 있는 사물을 바라보세요.

덧붙여 눈의 피로를 느낄 때는 눈을 따뜻하게 하는 마사지와 눈 주위 근육 지압법도 좋습니다.

최근 한 조사에서는 스마트폰을 사용한 후 근처의 사물이 잘 보이지 않는다고 느낀 사람이 40% 정도였다고 하는데요.

인터넷, SNS, 카톡 등 스마트폰 없이는 하루도 지낼 수 없는 요즘, 시력이 좋아지는 눈 건강을 위해서 위에 언급한 '스마트폰 노안 예방 습관'을 평소 실천해보는 것은 어떨까요?