여성호르몬을 부족하게 만드는 나쁜 습관 3가지
- 건강.음식
- 2016. 6. 17.
여름이 다가오면서 살빼기에 관심을 갖는 여성이 늘고 있습니다. 대부분의 여성은 엉덩이나 허벅지에서 지방을 완전히 몰아내고 싶어 하는데요. 사실 지방은 여성호르몬이 정상적으로 분비되는데 꼭 필요합니다. 그래서 오늘은 현직 건강관리사가 얘기해주는 ‘여성호르몬을 부족하게 만드는 나쁜 습관 3가지’를 소개합니다.
여성호르몬을 부족하게 만드는 나쁜 습관 3가지
1. 바쁘다고 스트레스를 방치한다
휴일에 몰아서 집안일을 하는 사람이 많을 텐데요. 하물며 아이가 있으면 부부 모두 쉬는 날도 없이 연중무휴, 가사의 연속입니다. 그런 가운데 여성은 약간의 스트레스를 받아도 눈치 채지 못하거나, 깨닫고는 있지만 집안일 때문에 스트레스 해소는 마음뿐. 방치하는 케이스를 많이 볼 수 있습니다.
원래대로라면 뇌하수체에서 생식선 자극 호르몬이 분비되어 혈류를 타고 난소에 도착, 여성호르몬이 분비되는 과정을 거치는데요. 신체가 과도한 스트레스 상태에 있을 때는, 이 뇌하수체 기능이 제대로 작동하지 않아 여성호르몬 분비가 저하되는 것입니다.
작은 스트레스라도 차곡차곡 쌓이면 큰 문제가 됩니다. 때문에 그런 상태로 발전하기 전에 하루 10분이라도 머리를 비우고 명상을 하는 등 스트레스가 쌓이는 것을 예방하는 게 좋습니다.
2. 편식과 채식위주
유난히 건강을 챙기는 사람에게 많이 보이는 경향이 바로 미네랄 부족인데요. 건강을 위한다고 채식만 하면 오히려 미네랄이 부족한 몸이 됩니다. 특히 아연, 구리, 셀레늄 등의 '미네랄'이 부족하면 먼저 말한 생식선 자극 호르몬의 분비가 잘 되지 않아 여성호르몬이 감소하게 되는 것이죠.
아연이 많은 음식으로는 굴, 돼지간, 소고기가 있고, 구리가 풍부한 음식은 말린새우, 퓨어코코넛오일, 그리고 셀레늄은 가쓰오부시, 명란젓, 대구알, 가자미에 많이 함유돼 있습니다. 물론 해조류에도 미네랄이 가득합니다.
3. 단식 다이어트
서두에 말했듯이 여성호르몬이 정상적으로 분비되려면 적당한 지방이 꼭 필요합니다. 구체적인 수치를 언급하면 최소한 체지방률이 20%인 상태가 바람직한데요. 다만 주의해야 할 것이 체지방률이 30% 이상을 넘어갈면 오히려 여성호르몬 대사가 잘 안 된다는 사실입니다. 즉 적절한 체지방률 유지가 중요한데요.
단식 다이어트는 스트레스에 노출되는 것은 물론 몸에 꼭 필요한 중요 영양소가 부족해져 건강을 해칠 위험이 높고, 비록 살이 빠지더라도 체지방률이 낮아지면 여성호르몬의 분비가 감소하는 결과를 초래할 수 있습니다.
지금까지 여성호르몬을 불균형하게 만드는 나쁜 습관을 알아봤는데요. 덧붙여 여성호르몬은 갸름하고 아름다운 몸매를 유지하는데 관여하고 있습니다. 중년여성이 갑자기 뱃살이 찌는 이유가, 폐경이 되어 여성호르몬이 줄어들기 때문이에요. 즉 여성호르몬이 부족하지 않게 하는 것이 날씬한 체형을 간직하는데 중요한 것이죠.
여성호르몬의 정상적인 분비를 위해 체지방률은 최소 20%, 많아도 25% 정도를 넘지 않도록 하고, 균형 잡힌 식단과 적당한 운동을 실천하는 현명함이 필요할 때입니다.
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