낮 시간 운동과 밤 시간 운동 효과가 다르다?
- 건강.음식
- 2016. 10. 22.
운동은 낮과 밤 중 언제 해야 효과적일까요?
우리 몸의 근육 속에도 ‘생체시계’가 있어서, 낮 시간 운동과 밤 늦게 하는 운동의 효과가 각기 다르게 나타난다는 연구결과가 나왔습니다. 이번 연구는 권위 있는 국제학술지 ‘셀 메타볼리즘’(Cell Metabolism) 최신호에 실렸는데요.
근육도 생체리듬을 따른다.
미국 노스웨스턴대학 연구진이 실험용 쥐에게 각각 다른 시간에 운동을 시킨 뒤 신체 변화를 비교 분석한 결과, 근육에는 일반적으로 일컫는 ‘생체시계’가 있으며 낮과 밤에 따라 생체리듬이 달라지는 것을 확인했다고 합니다.
즉 운동을 할 때 밝은 환경인지, 어두운 환경인지에 따라 근육이 각기 다른 반응을 보인다는 것인데, 특히 체내 산소량에 큰 변화가 생기는 것으로 나타났습니다.
※ 몸속에 산소량이 많을수록 근육은 효율적으로 힘을 냅니다.
낮에 생체 리듬이 더 활발
‘체내 산소’와 ‘생체 시계’는 한 팀입니다. 이들이 함께 움직이면서 근육 세포가 에너지를 만들 수 있게 돕는데요. 이 둘 간에 ‘호흡’이 매우 중요한데, 밤 보다는 낮에 호흡 팀워크가 더 뛰어나 근육이 많은 에너지를 만들어 낼 수 있도록 돕는다는 것이 연구진의 설명입니다.
또한 ‘체내 단백질 HIFs’ 역시 근육의 생체 시계와 연관이 있습니다. 이 단백질은 체내 신진대사를 높여 더 많은 산소가 근육 세포에 들어가도록 돕는데요. 이렇게 산소와 만난 근육 세포는 지속적으로 에너지를 만들어낼 수 있는 것이죠. 체내 단백질 또한 밤 보다는 낮에 더욱 효과적으로 움직입니다.
밤 운동은 낮 운동보다 젖산이 쌓이기 쉬워
이밖에도 연구진은 밤에 운동을 하면 낮에 운동하는 것보다 더 많은 양의 젖산이 체내에 쌓이는 것을 확인했다고 합니다. 운동 강도에 따라 다르지만, 이는 격한 운동을 한 다음날 회복이 더딜 수 있음을 의미하기도 합니다.
연구를 이끈 노스웨스턴대학의 요셉 베이스 박사는 “연구 결과, 근육이 가장 효과적으로 운동력을 발휘하는 시간은 우리 몸이 깨어 있는 낮 시간인 것으로 나타났다. 체내 산소의 양을 조절할 수 있는 방법을 찾는다면 잠들어 있는 근육 세포를 깨우는데 도움이 될 것”이라고 설명합니다.
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