자외선 차단과 기미 주근깨 방지에 좋은 음식 4가지

자외선이 강해지는 계절이 성큼 다가왔는데요. 가장 신경 쓰이는 것은 역시 기미나 주근깨입니다. 강한 햇볕으로부터 소중한 피부를 지키고 싶다는 일념 하에 선글라스와 양산, 선크림으로 무장하고 열심히 자외선을 차단해보지만, 피부 바깥에서 행해지는 이런 방어행동은 사실 자외선을 막는데 충분치 않거든요.

정말 필요한 것은 외부의 도움 없이 우리 몸이 스스로 자외선을 이겨내는 방어막을 만드는 것인데요. 기미나 주근깨에 효과적인 음식을 충분히 먹는 것이 그것입니다. 몸 안에서도 피부 데미지를 관리하도록 만들어주는 것이랄까요. 그럼 자외선에 좋은 음식과 기미 주근깨 없애는데 좋은 비타민은 어떤 게 있을까요?

비타민C

피부 미백에 빼놓을 수 없는 비타민C는 멜라닌 생성을 억제하는 효능이 있습니다. 또한 자외선으로 의한 피부 염증을 억제하고 색소침착 방지, 건강한 피부의 토대가 되는 콜라겐 생성에 도움을 줍니다. 비타민C는 항산화작용이 뛰어나 노화 방지에도 좋습니다.

비타민c가 많은 음식으론 감귤계 과일이 있습니다. 비타민C는 일정량만 몸에 저장할 수 있기 때문에 소량으로 자주 먹는 것이 효과적인데요. 베타카로틴이 풍부한 야채와 함께 스무디나 주스로 만들어 마시는 것을 추천합니다.

비타민C가 많은 과일: 딸기, 오렌지

비타민C가 많은 채소: 브로콜리, 피망, 호박

비타민E

피부 노화 및 기미에 직접 작용하여 활성산소를 없애는데 도와줍니다. 또 비타민e는 혈액순환을 좋게 하는 효능이 있으며 피부의 신진대사를 활발하게 만들어 피부 상태를 개선합니다.

비타민E가 많은 음식에는 아보카도와 견과류, 특히 아몬드와 호박에 많이 포함되어 있습니다. 견과류는 다이어트 간식으로 추천하는 식재료이기도 하죠. 호박은 조림이나, 전자렌지에 넣고 익혀 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.

비타민B2

비타민b2는 피부 재생에 중요한 성분으로 부족하면 피부 트러블이 일어나기 쉽습니다. 피부 트러블이 생겼을 때 피부 안정을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소에요.

비타민B2가 풍부한 음식은 돼지고기인데요. 비타민C가 풍부한 피망과 함께 먹으면 효과적입니다. 비타민B2는 우유와 낫토에도 들어있어, 간편하게 먹기에 좋습니다.

베타카로틴(β-카로틴)

베타카로틴은, 일부가 비타민A가 되어 다른 영양소의 효능을 높여줍니다. 또 베타카로틴 자체는 강한 항산화 작용 효과가 있어 활성산소를 없애고 피부 노화를 막아 줍니다.

베타카로틴이 많은 식품은 인삼과 홍삼이 있는데요. 과일과 함께 믹서기에 갈아 주스로 섭취하면 베타카로틴이 과일에 있는 비타민의 효능을 높여줍니다. 또 코코넛오일을 첨가해 음식으로 조리해 먹으면 인삼에 있는 베타카로틴의 흡수율이 높아집니다. 시중의 간편한 홍삼음료도 좋습니다.

기미 주근깨 방지, 자외선 차단제에만 의지하지 말자

지금까지 자외선에 좋음 음식과 비타민의 효능에 대해 알아봤는데요. 피부가 턴오버하여 새로운 피부로 거듭날 때, 평소 식사에서 섭취하는 영양소가 큰 영향을 미칩니다. 여러분도 자외선 차단에 좋은 음식과 비타민 섭취를 통해 기미와 주근깨 없애기에 도움이 되길 바랍니다.